Uanset om det er på smartphonen, på arbejde foran computeren eller om aftenen foran fjernsynet. LED-teknologi omgiver os nu hele dagen. Problemet: Kunstigt genereret blåt lys mistænkes for at have en negativ indvirkning på vores helbred. Men er det virkelig så skadeligt for mennesker, og kan du beskytte dig mod det? Vi forklarer, hvad der er vigtigt.
Et overblik over de vigtigste ting
Hvor skadeligt er blåt lys?
Enhver, der er udsat for blåt lys i lang tid, risikerer at skade receptorer i øjnene og dermed også ødelægge nethinden. Blåt lys har også en negativ indvirkning på vores søvn.
Hvor er blåt lys indeholdt?
Blåt lys er indeholdt i naturligt sollys og regulerer vores biologiske ur. I mellemtiden udsender skærme, computere, tablets og smartphones også kunstigt blåt lys døgnet rundt.
Hvordan påvirker blåt lys mennesker?
Blåt lys har stor indflydelse på vores biologiske ur og vores hormonbalance. Hormonet melatonin spiller en vigtig rolle her og påvirker, hvordan og hvornår vi føler os trætte. Hvis vi i stigende grad udsættes for blåt lys, forhindrer det os i at falde i søvn.
Det blå lys, der udsendes af skærme, påvirker ens egen biologiske rytme.
Hvad er blåt lys
For mennesker hører blåt lys til den synlige del af det elektromagnetiske spektrum, der strækker sig over området fra ca. 380 nanometer til 780 nanometer. Spektret af blåt lys er omkring 380 nanometer i det blå-violette interval og strækker sig til omkring 500 nanometer, hvor det blå lys bliver grønt.
Blåt lys har omgivet os ikke kun siden opfindelsen af computere. Det er snarere en komponent af sollys med omkring 25 til 30 procent og har en vigtig indflydelse på vores søvn-vågen-cyklus. Så længe vi udsættes for blåt lys, forbliver vi vågen og i form, fordi det undertrykker søvnhormonet melatonin.
Hvorfor er vi mere udsat for blåt lys?
På grund af det stigende antal digitale enheder i vores hverdag udsættes vi ikke længere for solens naturlige blå lys, som forsvinder senest i skumringen. Snarere omgiver kunstigt genereret blåt lys os døgnet rundt. Det starter, når du ser på din smartphone om morgenen og fortsætter hele dagen.
Ifølge Nielsen Total Audience Report: 2. kvartal 2017 bruger den gennemsnitlige voksen i USA 10 timer og 48 minutter om dagen på at forbruge medier. 8 timer og 58 minutter finder sted foran en skærm. Det er mere end problematisk, at moderne enheder og lamper udsender en betydeligt højere andel af blåt lys (35 procent) end sollys. Det betyder, at vi udsættes for potentielt skadeligt blåt lys i meget længere tid. Og det vil heller ikke ændre meget i fremtiden. Tværtimod: Flere og flere mennesker er afhængige af at arbejde foran en skærm i deres job.
Den stigende brug af digitale enheder på arbejde og fritid udsætter øjnene for skadeligt LED-lys i meget længere tid. I mørke øges stress, pupiller udvides, og endnu mere blåt lys kan trænge ind.
Hvordan påvirker blåt lys mennesker?
Allerede i sommeren 2018 advarede forskere mod blåt lys i en artikel fra US University of Toledo i tidsskriftet Scientific Reports. Det ville skade øjnene meget og i værste fald endda føre til blindhed. Mange forskere satte spørgsmålstegn ved dette og hævdede, at nethinden har naturlige beskyttelsesmekanismer mod skader forårsaget af lys. Så det er stadig kontroversielt, i hvilket omfang blåt lys virkelig er skadeligt for mennesker, fordi der ikke er nogen langsigtede undersøgelser af mennesker om dette emne. Ikke desto mindre har eksperter mistanke om, at højenergilyset fra skærmene ikke kan have en positiv indflydelse på sundheden på lang sigt. Følgende skader og problemer mistænkes for at være forårsaget af blåt lys:
-
Skader på nethinden
I øjeblikket undersøges indflydelsen af blåt lys på øjet kun ved hjælp af dyreforsøg. Alligevel menes det, at blåt lys forårsager fotokemisk stress i det menneskelige øje, der beskadiger nethinden. Nethinden har et lag af pigmentceller kaldet retinalpigmentepitel (RPE), der skal beskytte nethinden. Men hvis øjne konstant udsættes for blåt lys, ydes der ikke længere beskyttelse, og ikke alle blå bølgelængder kan absorberes - nethinden er beskadiget. Derudover fremskynder det blå lys sandsynligvis en aldersrelateret makuladegeneration, som faktisk kun skulle forekomme hos mennesker fra en alder af 60 år.
-
søvnforstyrrelser
Den videnskabelige viden om indflydelse af blåt lys på søvn er mere omfattende. Solens naturlige blå lys påvirker faktisk vores interne ur, det såkaldte "cirkadinsystem". Vi vågner om morgenen til solens blå lys, og aftenhimmelens røde toner sørger for, at melatonin frigives, og vi føler os trætte om aftenen. Hvis vi udsættes for blåt lys hele dagen, blandes vores normale rytme sammen, og vi har svært ved at falde i søvn om aftenen. Hvis vi er plaget af søvnløshed i lang tid, kan dette føre til yderligere stemningsforstyrrelser såsom depression. Forskere har også mistanke om, at forstyrrelse af vores døgnrytme fører tilat kroppen ikke længere også kan reparere DNA og dermed øger risikoen for kræft.
LED-lys forstyrrer produktionen af melatonin og dermed med at falde i søvn.
Fordele ved blåt lys
Selvom blåt lys ses mere kritisk i dag, har mennesker også brugt dets positive egenskaber. Lysterapi med blåt lys kan hjælpe mennesker med vinterdepression. Enhver, der sidder i nærheden af en dagslyslampe i en time hver morgen, skal føle en forbedring af symptomerne efter et par dage. Det er allerede videnskabeligt bevist, at lysterapi er vellykket.
Sådan kan du beskytte dig mod blåt lys
Blå lys filterbriller
Hvis du skal arbejde foran computeren hele dagen, kan du beskytte dig selv ved at bære briller med et blåt lysfilter. Men pas på, der er et stort udvalg af blå lysfilterbriller. Ved køb skal du sørge for, at modellen overholder den europæiske standard for øjenbeskyttelse - EN166. Briller fra USA eller Asien er normalt af lavere standard.
Der skelnes også mellem to typer filterbriller: Kantfilterbrillerne filtrerer lys fuldstændigt ud fra et bestemt frekvensområde, de har normalt gulorange linser og ligner skibriller. Den nøjagtige farvetone afhænger af, hvilken farve der skal filtreres ud. Disse briller bæres som regel af mennesker, der har svær synshandicap, eller som allerede har øjensygdomme. For raske mennesker er filterbriller, der kun svækker det blå lys, tilstrækkelige. De er lidt mere subtile, slipper igennem mindre blåt lys og har kun en farvetone på maksimalt 10 procent - perfekt til daglig brug.
Reducer blåt lys om aftenen
Selvom det er svært at undgå det blå lys om dagen, kan det være nyttigt at undvære det helt om aftenen. Så sæt f.eks. Din mobiltelefon fra kl. 19 og se tv for en ændring. Dine øjne vil takke dig for det, og du bør få en bedre nats søvn som et resultat.
Indstil det blå filter
Udviklerne af moderne operativsystemer har længe erkendt, at blåt lys kan være skadeligt. Derfor er der integreret et blåt filter i de fleste smartphones og enheder, som du kan tænde om nødvendigt. De kaldes "Nightshift" på Mac OS eller "Night Mode" på Android-smartphones og gør det muligt at reducere blå lysemissioner.