Vil du træne intenst, virkelig accelerere og opnå hurtig succes? Så har du måske hørt om Freeletics, et effektivt træningsprogram med egenvægt. I et interview med omkostningscheckeksperten præciserer vi, hvor meget du skal bruge på træningsvejledningen og trænings- og ernæringsplanen. Du finder også en masse værdifuld information om denne træning, som i øjeblikket er på alles læber.
Hvad er freeletics?
Omkostningskontrol: Freeletics er en app-baseret form for kropsvægtstræning, der blev grundlagt af München-studerende som et start-up-firma. Det er en sport, hvor du kun træner med din egen kropsvægt. I gennemsnit varer træningsenhederne en halv time og kan derfor let integreres i hverdagen.
Freeletics kombinerer forskellige former for træning.
Freeletics kombinerer træning med høj intensitet med intervaltræning med høj intensitet. Effektiviteten af træningen understøttes af ernæringsplaner. Med dette program indstiller du dine individuelle mål: Uanset om du vil tabe dig, opbygge muskler eller bare holde dig i form, er alt muligt.
Hvilke omkostninger skal jeg forvente?
Omkostningskontrol: De fire tilgængelige apps:
- Freeletics træning,
- Freeletics Gymn,
- Freeletics ernæring,
- Freeletics kører
kan downloades gratis. Du kan også finde nogle træningsprogrammer, løb og øvelser gratis under menupunktet "Udforsk". På denne måde kan du først prøve, om denne form for træning passer dig uden at tage nogen risiko.
Du skal derefter tegne et abonnement. Du kan finde ud af, hvad dette koster i følgende tabel:
| Abonnementsperiode | Uddannelsescoach | Ernæringscoach | Uddannelses- og ernæringscoach |
|---|---|---|---|
| 1 måned (kun muligt til fitness, løb og ernæring) | ugentligt 2,99 EUR, hele perioden 12,99 EUR | ugentligt 2,99 EUR, hele perioden 12,99 EUR | ikke på tilbud |
| 3 måneder | ugentligt 2,69 EUR | ugentligt 2,69 EUR | ugentligt 4,04 EUR |
| 6 måneder | ugentligt 2.31 EUR | i øjeblikket ikke på tilbud | ugentligt 3,46 EUR |
| 12 måneder | ugentligt 1.54EUR | ugentligt 1,54 EUR | ugentligt 2.31 EUR |
Du kan teste premium-adgangen i to uger med alle funktioner gratis, inden du forpligter dig til den valgte periode. Gebyret debiteres fra dit kreditkort eller PayPal-konto i begyndelsen af abonnementet. Hvis du beslutter at tegne kontrakten via appen, faktureres du via udbyderen af den respektive butik.
Med lidt over hundrede euro om året er Freeletics ikke et godt tilbud, men det er stadig betydeligt billigere end medlemskab af et fitnessstudio.
OBS: Når abonnementsperioden er forbi, forlænges den automatisk. Derfor, hvis du ikke længere vil bruge Freeletics, skal du tænke på den rettidige afslutning.
Hvem er denne type træning velegnet til?
Appen er velegnet til alle.
Omkostningskontrol: Takket være de individuelt tilpassede træningsplaner kan appen bruges af både begyndere og veluddannede mennesker. Træningen og tidsplanerne hjælper dig med at forbrænde fedt, opbygge muskler og forbedre din udholdenhed.
En stor fordel ved træningen er, at den stort set udføres uden hjælpemidler. Så du kan træne derhjemme eller i parken, som du ønsker. Dette er især nyttigt, hvis du vil bruge korte tidsvinduer til en intensiv træning i hverdagen.
Du træner ikke i dit eget tempo, hvilket kan tilskynde dig til at udføre øvelserne langsomt og bevidst. Træningsprogrammerne udføres hurtigt. Jo hurtigere du bliver, jo mere føler du dig og ser træningens fremskridt.
Træning for alle
Freeletics er særligt velegnet til folk, der ønsker at opbygge "allround-færdigheder", fordi primært kardiovaskulær og muskulær udholdenhed trænes. Det krævende program fører til en stigning i styrke og en defineret muskelopbygning. Intensiteten af træningen sikrer en meget god kropsfølelse og en mærkbar forøgelse af ydeevnen.
Du kan medtage dine omgivelser i træningen.
Fans af træning med vægtstænger og vægte i fitnessstudiet får deres penge værd med den ekstra "Freeletics Gymn" -app. Hvis du foretrækker at træne i den friske luft, kan du bygge parkbænke, træstammer og trækstænger ind i træningen og dermed give mere variation.
En anden funktion i appen er målrettet sporing af dine joggenheder. Disse gemmes, og du kan se efter hver kørsel, om du er forbedret. Du kan dele alle data med samfundet og konkurrere med andre sportsentusiaster.
Imidlertid spiller konkurrencetænkning en ret underordnet rolle i Freeletics. Din motivation for denne type træning bør være at forbedre din fysiske kondition. Du vil se: Den store bikini-figur og six-pack bevæger sig ude af fokus over tid, fordi kigget på forestillingen er det virkelige incitament.
I starten kan det være et forsøg på at glide regelmæssigt ind i dit sportstøj og din træner og starte din nye, sporty hverdag. Se de ømme muskler, som næppe kan undgås i starten, som belønning for din indsats. Det viser, at du virkelig har arbejdet hårdt.
Hvornår kan jeg forvente de første succeser?
Omkostningskontrol: Hvis du holder dig til de anbefalede fire træningsenheder om ugen, vil du føle en masse ømme muskler i starten. Reduktionen i kropsfedt kan måles senest efter fire uger. Musklerne vokser, og kroppen ser mere defineret ud.
Freeletics handler om at forbedre din kondition.
Hvis tilstanden eller tiden kun er tilstrækkelig til tre træningsprogrammer, kan du tage et skridt tilbage og tage det lidt langsommere. Selvom du laver den modificerede, enkle version af øvelserne, vil du snart bemærke ændringer i dig selv. Freeletics handler ikke om at udmætte dig selv, men primært om at forbedre din kondition gennem regelmæssige træningsenheder.
Hvem er det mindre egnet til?
Omkostningskontrol: Hvis du er bodybuilder og træner for masse og hypertrofi, vil denne træning ikke gøre dig meget godt. Der er kun et par isolerede øvelser, der sigter mod at opbygge muskler. Derfor er vægttræning i gymnastiksalen mere velegnet til dig.
Er der et samfund, du kan tale med?
Omkostningskontrol: omkring 36 millioner aktive mennesker rundt omkring i verden bruger i øjeblikket den digitale coach. Som et resultat vokser samfundet, som du kan kommunikere med både via appen og hjemmesiden, støt. Ikke kun begyndere får værdifuld råd her, selv topatleter kan drage fordel af de andre medlemmers viden. Da der er flere og flere Freeletics-grupper på Facebook og andre portaler, kan alle finde en måde at kommunikere med ligesindede på.
Ofte er der allerede eksisterende sportsgrupper, som du bare kan deltage i.
I mange store byer finder du grupper, der mødes regelmæssigt for at træne og dele erfaringer i godt selskab.
Hvordan er træningen struktureret?
Omkostningskontrol: Grundlaget er dannet af kropsvægtøvelser, træning med din egen kropsvægt.
- Træning: Antallet af disse er meget stort. Du kan finde planerne i det personlige coachingområde på hjemmesiden eller i appen. alle enheder udføres til tiden. Hvor længe du har brug for de enkelte øvelser er målestokken for succes.
- Maks. Enheder: Disse handler om at lave så mange gentagelser af en bestemt øvelse, som du kan klare.
- Alle øvelser er opdelt i styrkeenheder, cardioenheder eller en blanding af begge. Træningen er markeret i henhold til træningsmålet.
Træningen er fuldstændigt defineret, så alle brugere af appen kan sammenligne deres succeser direkte. I nogle træningsprogrammer er der obligatoriske pauser, der altid skal overholdes for direkte sammenligning.
Du kan også overveje særlige omstændigheder som ømme muskler efter sidste session eller skader, når du sammensætter din træningsplan.
Hvis du har gennemført en træning, modtager du en stjerne. Dette siger, at øvelserne blev gennemført som i avanceret status. Efter hver enhed skal du evaluere planen, så den bedre kan tilpasses dine individuelle behov.
Hvis du laver øvelserne for første gang, vil du blive forbløffet over intensiteten. For fuldstændig succes er tre til fire træningsenheder om ugen tilstrækkelige, mellem hvilke der skal være en dags pause. Du behøver ikke træne den samme træning hver gang for at få maksimal træningssucces.
Hvor nyttig er ernæringsvejledningen?
Omkostningskontrol: Hvis du vil reducere kropsfedt og få muskelmasse på samme tid, kan du ikke gøre det uden en tilsvarende diætændring. Freeletics-webstedet har sit eget medlems område til dette formål, hvor næringsgrundlaget for atleter undervises, og hvor du kan finde adskillige opskrifter. Vegetarer og veganere får også deres penge værd her.
Kost er mindst lige så vigtig som egentlig træning.
Der er også en livlig udveksling om korrekt ernæring i online-samfundet. Derudover giver næringsvejledningen, der koster 30 EUR én gang, god mening.
Hvad mente Freeletics i oversættelse?
Omkostningskontrol: Vi har nu viet en hel artikel til denne trendsport uden at gå ind på navnet. Gratis betyder gratis og betyder, at alle brugere af appen kan gennemføre deres program individuelt og uden værktøjer. Letics er en forkortelse af ordet Atletik = atleter. Freeletics betyder fællesskab af gratis atleter.
