Rygsmerter er desværre ikke ualmindelige ved havearbejde. Det er bedst for amatørgartneren at tænke over, hvordan og med hvad han gerne vil arbejde, inden han begynder at arbejde. Mange er ikke engang klar over, at rygsmerter effektivt kan forhindres og endda undgås med det rigtige udstyr, det rigtige tøj eller den rette kropsholdning. Disse tip og foranstaltninger viser, hvordan det gøres.
Hvis du overdriver det i havearbejde og belaster din krop forkert, spænder du unødigt dine muskler og mellemhvirvler - og får rygsmerter. Smerten optræder især ofte efter vinterferien. Kroppen er ikke længere vant til at arbejde i haven, mens den lidenskabelige gartner næppe kan vente med at arbejde i sit rige igen.
Havearbejde uden rygsmerter
Trillebøre tager belastningen af ryggen, når du transporterer tunge vægte. Trillebørene skal løftes let og skubbes med lige ryggen.
Dybest set: Opdel havearbejdet. I stedet for at pleje og pleje det grønne derhjemme i weekenden, er det meget bedre for din ryg, hvis du spreder havearbejde over hele ugen. Fordi regenereringsfaser er ekstremt vigtige for at løsne musklerne og lindre spændinger. Alle, der ikke har mulighed for det, men som stadig vil undgå rygsmerter, bør tage flere pauser. Vi anbefaler at lave nogle strækninger og strække og strække. Derefter er havearbejde meget lettere igen. Også dejligt: en kort pause i en liggestol med udsigt over haven.
Haveværktøj med et langt håndtag forhindrer dig i at bøje sig til jorden unødigt eller vride din kuffert, f.eks. Når du hælder.
Ingen rygsmerter takket være det rigtige udstyr
Ergonomisk udstyr og haveværktøj samt korrekt kropsholdning og håndtering er nøglen til at undgå rygsmerter ved havearbejde. Ved at bruge lange og i bedste fald udtrækkelige håndtag er det ofte overflødigt at bøje sig for eksempel. Hvis du vander med en haveslange i stedet for en vandkande, sparer du tid og kræfter, fordi du ikke konstant skal genopfylde dåsen. Når du bærer en tung sæk pottejord, skal du holde begge arme omkring dig - jo tættere du holder genstande på din krop, jo mindre gearing virker på din ryg. Du skal også gøre så meget havearbejde som muligt, mens du står, da dette fordeler vægten jævnt mellem begge fødder.
Tunge genstande såsom blomsterpotter skal kun løftes fra en crouch. Knæene er bøjet og under ingen omstændigheder skubbet ned. Bær også vægten så tæt på din krop som muligt.
Hjælpemidler til ryg og led
Hvis det ikke kan undgås at knæle, kan du bruge knæpuder eller en såkaldt knæmåtte til havearbejde. Bevægelig afføring eller rullebrætter er også nyttige og kan forhindre ryg eller ledsmerter. En anden afgørende faktor i havearbejde, der er let på bagsiden, er at du ofte skifter holdning. Du skal ændre position senest efter tredive minutter. Stå op, stræk dine ben lidt, stræk og løs din krop et øjeblik. Dette aflaster ryggen og stimulerer blodcirkulationen.
Hvis du vil undgå rygsmerter under havearbejde, skal du sidde på afføring på hjul, mens du lukker ukrudt. De gør plantning eller ukrudt meget lettere.
Passende tøj beskytter mod rygsmerter
Hvad man normalt tænker for lidt på: For at sikre, at havearbejde ikke forårsager ubehagelige rygsmerter, er ikke kun det rigtige udstyr vigtigt, men også passende tøj. Faktisk skal du altid klæde dig velegnet til haven, selvom du bare vil hurtigt trække lidt ukrudt. Tøj skal altid tilpasses vejret: hverken for varmt eller for koldt. Ellers sveder du hurtigt, mens du arbejder, og musklerne køler hurtigt ned i vind og kulde. Begge disse undgåelige fejl, der fremkalder rygsmerter under havearbejde.
Hvis det er muligt, fordeles vægten jævnt over din krop. Ensidig stress fører hurtigt til rygsmerter, selv når du har havearbejde.
