Korrekt siddestilling under arbejde er yderst vigtig og hjælper med at undgå rygsmerter og spændinger. Det antages ofte forkert, at en permanent, opretstående kropsholdning er optimal. Det handler snarere om samspillet mellem flere faktorer.
Korrekt siddestilling på arbejdspladsen forsømmes ofte, og det har en væsentlig indvirkning på vores helbred og præstationer. Folk, der arbejder på kontoret, bruger normalt hele dagen på at sidde ned. Hvis du ikke dyrker sport derhjemme for at kompensere for det og bare synker ned i sofaen om aftenen, risikerer du langvarige rygsmerter og en herniated disk. Årsager til tilbagevendende rygsmerter er normalt forkert justerede kontorstole og -borde samt en forkert afstand til skærmen. Selv små ændringer kan gøre arbejdet meget mere afslappet.
Den rigtige holdning på arbejdspladsen
Når du placerer arbejdspladsen, justeres stolen altid først, derefter bordhøjden og derefter skærmen til de respektive behov. Dette skal gøres, når du skifter job, fordi din forgænger muligvis har været meget højere eller kortere end dig.
Juster stolen
Stolens højde er korrekt, når begge fødder sidder godt på gulvet, og lårene og underbenene danner en ret vinkel. Benyt hele siddeområdet og undgå at sidde på kanten. På nogle kontorstole kan du også vippe sædet. En bestemt fremadgående hældning kan automatisk rette bækkenet og fremme en opretstående kropsholdning. Bagsiden af en god kontorstol skal altid nå mindst til skulderbladene. Hvis det er muligt, skal du købe en kontorstol med lændestøtte, denne udbulning af ryglænet i lændeområdet understøtter ryggen, når du sidder lodret.
Et dynamisk ryglæn, der reagerer på bevægelser, kan også være meget nyttigt. Hvis du har brug for en ændring i det lange løb, kan du sidde på en bevægelig skammel eller kugle i nogen tid i løbet af dagen. Dette træner rygsøjlen og forhindrer spændinger. Kontorstolens armlæn skal passe under bordet, og de skal også have en højde, der muliggør aflastning af skulderbæltet og armene.
Juster bordet
Ved bordet skal det sikres, at underarmene kan hvile løst, mens over- og underarmen skal være vinkelret på hinanden. Særlige borde, der tillader lejlighedsvis stående arbejde, er gavnlige for sundt arbejde.
Juster skærm
Skærmen skal også indstilles individuelt. Det skal altid placeres parallelt med skrivebordets kant, og med hovedet lodret skal du kunne se lige over kanten af skærmen. Hvis skærmen er for langt til højre eller venstre, skal hoved og nakke ofte drejes, hvilket på lang sigt fremmer smerter.
Følgende gælder for afstanden til skærmen: jo større skærm, jo længere skal afstanden være. Ved 19 tommer anbefales en afstand på omkring 70 centimeter, mens 80 til 90 centimeter er nyttige ved 22 tommer. Bemærk dog, at hvis afstanden er bred, skal du også justere størrelsen på tegnene, ellers risikerer du overdreven belastning af øjenmusklerne, som i det lange løb bliver trætte.
tastatur og mus
Tastaturet skal holdes i en afstand på 15 centimeter fra bordkanten. Så du kan hvile hælene på dine hænder foran den. Når du bruger musen, er det bedst at holde dig tæt på tastaturet. Har du brug for skriftlige dokumenter på arbejdspladsen? Placer dette mellem tastaturet og skærmen.
Korrekt siddende
Det antages ofte forkert, at en opretstående kropsholdning og en rygvenlig stol er de bedste forebyggende foranstaltninger mod rygsmerter og spændinger. Selv om dette er ekstremt vigtigt, kan kun regelmæssig træning på arbejdspladsen være effektiv. Så hold dig ikke i samme position i flere timer. Det er bedre at gå til printeren nu og da eller få noget at drikke i køkkenet. Dette giver dig mulighed for at fokusere på noget andet i kort tid og fremme dit helbred.
Men der er også en række ting, du kan gøre i din stol for at aktivere aktivt siddende. Skift din siddestilling igen og igen, skift din vægt fra den ene side til den anden, eller lad bækkenet vippe frem og tilbage.
Eksempler på forkerte siddestillinger
Ofte bruger du ikke hele sædet og læner dig på bordet. Den resulterende buede ryg kan få den øverste ryg til at kurve over tid.
Hvis bordet er for højt, sidder du ofte på stolens forkant. Lårene er for tæt på bordet.
I tilfælde af en stiv stol bevæger ryglænet sig ikke, så kompenserende bevægelse skal finde sted med kroppen, og der opstår ugunstige siddestillinger.
Flere tip fra eksperten
Arbejdslæge Dr. Judith Reinmiedl ved, hvor vigtig en sund arbejdsplads kan være. Fordi flere og flere mennesker lider af rygproblemer, der i sidste ende påvirker arbejdsindsatsen og lettere fører til udmattelse.
Hvad er de værste fejl på hjemmekontoret?
”Slap rundt. Twisted siddende. Begrænsede arbejdsstillinger for at undgå blænding. Og forkerte stole. "
Når alt kommer til alt, vil du være lidt mere afslappet derhjemme. Hvad er så slemt ved at sidde afslappet?
”Det virker bare mere bekvemt for dig. Faktisk spænder du musklerne i ryggen og i skulder-armområdet, hvilket på et tidspunkt bliver ekstremt smertefuldt. "
Hvordan gør du det rigtigt?
”Hvis du gør det nøjagtigt som det anbefales på arbejdspladser: Højre vinkel mellem lår og underben og overarm og underarm, tilstrækkelig fodplads. Skærmen er indstillet blændfri på siden af vinduet, dets øverste kant i øjenhøjde, en god armlængde væk, lige foran dig og næsten lodret. Tastaturet ti centimeter væk fra kanten af bordet, så hælene på dine hænder hviler på det. "
Hvad hjælper mod tørre øjne?
”Når man ser på skærmen, blinker mindre hyppigt, øjet er mindre fugtigt, det brænder, det vandes, det rødner, sidste trin: konjunktivitis. Ingen indendørs springvand hjælper. Men: Af og til fikser du et punkt i naturen, blinker bevidst, hvis det er nødvendigt, tåreudskiftning falder. "
På den anden side, kan du gøre noget med god belysning?
”Ja og nej - korrekt lys forbedrer ikke luften i et rum. Men det hjælper med at lindre øjet: selv lys, ideelt set en 500 lux lampe over arbejdspladsen, men ingen halogen arbejdslampe med en hård kegle. Og intet retningslys fra siden, der skaber lys-mørk stress. "
Korrekt belysning på arbejdspladsen er vigtig og kræves endda ved lov. Men ikke alle undersøgelser er oversvømmet med dagslys. I disse tilfælde skal der anvendes kunstigt lys. Vær dog forsigtig med, at den ikke blænder.
Kan det i det mindste være hjemlige møbler?
”Faktisk skal du forkæle dig selv med den samme standard som på kontoret, for nutidens kontormøbler er simpelthen optimale: Bordhøjden kan justeres til kropsstørrelsen i gennemsnit 72 centimeter. Stolen ruller, kan løftes og sænkes ned, har et fleksibelt ryglæn og muligvis et skydesæde. "
Og hvad med en bærbar computer?
”Sikker på, at skrive e-mails og surfe på Internettet i en privat time er ikke noget problem. I mange timers arbejde skal det være en stationær skærm med sit eget tastatur. "
Arbejde på en bærbar computer bør ikke være den permanente løsning. Bærbare computere kan ikke tilpasses individuelle behov, så dårlige arbejdsstillinger er vanskelige at undgå.
Beskadiger computerens arbejdsstation soveværelset?
”Så længe computeren ikke er lige ved siden af puden, ville jeg være mere bekymret for det elektromagnetiske felt fra min clockradio. Forudsat at du trækker stikket ud af kontorenheden om natten. "
Tip til kompenserende gymnastik?
"Placer printeren så langt væk fra skriveområdet. Så står du oftere op og tager et par skridt, dette hjælper mod tvungen kropsholdning. "
