Kurven fuld af strygetøj vokser lidt højere mod månen hver dag, ukrudtet har haven i et kvælningshold, og der er ikke mere plads til bilen i garagen på grund af alt affald? Hvis dette lyder velkendt, er der stor sandsynlighed for, at du lider af udsættelse. Læs her, hvordan du kommer tilbage til orden og overvinder dit svagere selv med lidt selvledelse og organisation.
Hvad er udsættelse?
“I morgen, i morgen - bare ikke i dag, siger alle dovne!” Hvis du tror på denne gamle tyske visdom, er udkast et problem for dovne mennesker, der bare ikke har lyst til at gøre noget i husstanden eller i haven. at arbejde og derfor aldrig gøre ting, der skal gøres, eller kun gøre det med stort pres - men helst udsætte dem. Vi ses i morgen. Eller i overmorgen. Eller næste uge. Eller året 2023. I dag ved vi, at der er en smule sandhed i dette ordsprog. Men: Udsendelse er meget mere kompleks, forskelligartet og dybt lagdelt, end frimærket ”dovenskab” ville have os til at tro.
Der skal foretages en generel skelnen: På den ene side er der det alvorlige problem med procastination, som påvirker alle områder af livet og også kan føre til depression. På den anden side kan det være udsættelse forårsaget af dårligt gennemtænkt prioritering, høje krav, overdrevne krav, en noget slap selvdisciplin eller en vis modvilje mod visse opgaver i husstanden eller haven. Overgangen fra en velplejet, statelig bastard til et fuldt blæst psykisk helbredsproblem kan imidlertid være flydende.
Dette betyder ikke, at når du har tre kurve med strygning foran dig, lider du af procastination. Fordi vi alle har lidt udsættelse. Det er ret sundt og hjælper os med at opretholde balance mellem arbejde og privatliv, være mere kreative, føle os fri og forebygge stressrelaterede sygdomme. Men de, der udsætter for meget eller lader sig holde væk fra de vigtige ting til fordel for de uvigtige ting, opnår kun en dårlig samvittighed, der vokser i takt med bjerget af vasketøj. Og måske føler du dig mere og mere ubehagelig i dine egne fire vægge, hvor der er fuldstændig kaos i stedet for orden og beroligende minimalisme.
At blive distraheret af ikke-elskede opgaver sker oftere, end du tror. Udsættelsen forårsager så meget kaos omkring os over tid.
Hvad kan du gøre mod udsættelse?
For at undslippe udsættelsesfælden skal du optimere din selvledelse. Ja, det er meget lettere at skrive denne sætning end at omsætte den i praksis. Specifikt handler det om to skruer, som du skal justere: motivation og organisering.
Taktik 1 mod udsættelse: udsæt mindre, motiver mere
- Se fordelene og beløn dig selv: hvis vi gør noget, får vi noget til gengæld. Vores hjerne er programmeret til dette. Vi arbejder og får penge til det. Vi giver penge og får mad, tøj og sjov til gengæld. Vi spiser vores grøntsager til frokost og får en dessert. Denne taktik skal være din måde at komme ind i udsættelsens dal. Gør det klart for dig selv, hvad det er for dig personligt, når du endelig renser din ovn: den lugter ikke længere, du kan bruge den igen, hvad der er tilberedt i den smager godt igen - så du kan invitere dine venner til en pizzaaften. Eller bage lækre kager som en lille motiverende hjælp til hverdagens arbejde. Tag dine rengøringshandsker på, klud klar, gå!
- Tal først, så gør det: Hvis vi fortæller andre mennesker om vores projekt, er vi mere tilbøjelige til at gennemføre det, siger psykologer. Så: Annoncer højt på kontoret, at du medbringer hjemmelavede chokoladekager i morgen. Ikke alene skal du så virkelig rense ovnen for at bage godbidderne. Den ene eller den anden kollega vil sandsynligvis spørge om aftenen via en kort besked, om chokoladekiks er allerede klar eller udtrykker deres forventning. Social kontrol kan være et effektivt motiverende værktøj mod udsættelse, men det kan lige så hurtigt glide over i det negative og forårsage pres og stress. Brug dem sparsomt og forsigtigt.
- Fjern distraktion og indstil tidsrammer Du rengørede bare vinduet, når mobiltelefonen bipper, og du sidder fast foran den igen. Bare besvar beskeden kort. Se hurtigt, hvor barnet er, og del hurtigt en utrolig spændende artikel. Vellykket handling mod udsættelse skal eliminere unødvendige distraktioner, der ville være sjovere og tidskrævende. Mindst i timen. Antag for eksempel, at du arbejder rundt i huset i en time hver dag, og i løbet af denne tid slukker du alt, hvad der har en skærm. Kun det, du kan høre, er tilladt. Så for eksempel musik. Vidste du faktisk, at der er afspilningslister til rengøring? Fjerstøvsmidlet kan svinges dobbelt så hurtigt i rytme. Indstil køkkenet eller æguret, og rengør det, indtil timeren ringer.Under ingen omstændigheder skal du bruge timerfunktionen på din smartphone. For så har du det i hånden, hver gang du vil kontrollere, hvor længe du skal rense, rydde eller stryge.
- Opgivelse af ikke-elskede ting: Hvis du altid har hadet et job, f.eks. Beskæring af træer korrekt, eller måske ikke kan gøre det ordentligt, så gør det heller ikke. At forsvare dig mod udsættelse inkluderer også at opgive noget arbejde for ikke at udskyde det permanent. Din nabo kan gøre det meget bedre end dig? Perfekt. Byt æbleskæring til æbletærte til fødselsdagsfesten. Mange steder er der lokale swap-børser, der er beregnet til sådanne swap-transaktioner. Tid mod tid. Bare google "swap exchange" sammen med dit opholdssted!
Taktik 2 mod udsættelse: God organisation giver ikke udsættelse en chance
- Få overblik: Hvis meget er blevet liggende i lang tid, skal du først kontrollere, hvad der skal gøres. Hvad er opgaverne? Skriv dem aktivt ned. Selvom du aldrig har ført en opgaveliste eller endda tror, at dette ikke er noget for dig! Brug hele ord og små trin i stedet for bare at skrive en stor opgave ned. Så ikke bare: "Skab i stuen", men: "Skab i stuen: skub ud af hylder, vaske briller, sortere duge, rene udstillingsvinduer, støv, brug træbeskyttelse". Dette er vigtigt for den senere følelse af præstation, når du derefter markerer alt det arbejde, der er udført. Hvis du ikke vil bruge papir til dette, kan du gøre det på din smartphone med en app. Der er nu nogle af disse intelligente hjælpere - nogle er ret generelle,nogle specielt skræddersyet til budgettet.
- Angiv prioriteter - men de rigtige: Hvis din selvangivelse skal foretages i dag, skal den være klar. Visse opgaver i haven skal simpelthen udføres i begyndelsen af hver måned. Ting, der haster, fordi du har en udløbsdato eller på anden måde forårsager skade på lejligheden, såsom en tilstoppet vask, skal altid gøres først. Du kan ikke undgå det, selv med akut udsættelse. Du kan stadig jogge bagefter. Apropos nydelse af fritid: Hvis du vil være på den sikre side, skal du planlægge en kort pause for at slappe af efter hver arbejdsenhed. Selvdisciplin er dog påkrævet, for efter pausetiden skal du gå tilbage på arbejde. Ingen ifs og buts.
Tip: Test, om du føler dig mere komfortabel med at udføre de mindre populære opgaver som de første opgaver, så du endelig kan markere dem, eller om du hellere vil gøre dem i slutningen.
Nogle gange har du brug for en lille pause for at genoplade batterierne. Så er alt hvad du skal gøre, at motivere dig selv til at fortsætte.
- Opdel i små enheder: Marker de enkelte ting på opgavelisten i farve, eller overfør dem til et større stykke papir, og opsummer opgaverne pr. Rum. Derefter kan du fortsætte rum for værelse eller opdele rummet i yderligere enheder. I øvrigt fungerer dette også med haven. Enhver, der ønsker at fjerne alt ukrudt fra plænen på en dag, vil være udmattet senest efter fire timer. Marker små områder, bliv realistiske. Bedre at gøre mindre og virkelig få det gjort end at foretage for meget og være frustreret bagefter, fordi du ikke engang kom halvvejs igennem. Du procastinerede ikke - du arbejdede lidt. Men dine forventninger til dig selv var for høje. Og det vil gøre dig næste gangAt sætte opgaven på bagbrænderen igen, og Auschieberitis-fælden lukkes igen.
- Hold listen opdateret: Når din husstandstime er forbi, og du har ryddet ud af skabet, skal du krydse de relevante ting fra opgavelisten. Sådan kan du se, hvor meget du allerede har opnået. På den anden side skal du placere ting på listen, som du bemærker under arbejde eller opfølgningsarbejde. For eksempel: Kryds ud Sorter vasketøj og skriv Vasketøj på det.
