Dampbadet har en lang tradition. Dem, der tager et dampbad, drager regelmæssigt fordel af sundhedsmæssige fordele. Find ud af her, hvad forskellene er i saunaen, og hvilke omkostninger du skal regne med for dit eget dampbad.
Dampbadet er en version af den klassiske sauna. I modsætning til saunaens tørre varme har dampbadet forholdsvis lave temperaturer på 40 til 45 grader Celsius, hvilket mange mennesker tåler bedre. Fugtigheden er 100 procent og er derfor højere end i en sauna. Mange mennesker finder det også mere behageligt. Ud over afslapning har indånding af dampen også nogle sundhedsmæssige fordele - ikke underligt, at de gamle romere værdsatte dampbadet.
Sundhedsmæssige fordele ved dampbadet
Regelmæssig dampbad har en positiv effekt på kroppen. Gennem vekslen af eksterne opvarmnings- og afkølingsstimuli sættes kroppen i en slags kunstig feber i kort tid, hvilket stimulerer immunforsvaret. Derudover går cirkulationen i gang, og blodtrykket og puls stiger. Dette åbner porerne og renser huden. Skiftet fra varmt til koldt betyder afslapning for musklerne. Dampbadning er særligt velegnet til gigtpatienter.
Hvis du har åndedrætsbesvær, skal du tage regelmæssige dampbade. Dette skyldes, at slimhinderne fugtes, og de udvidede blodkar fører mere ilt ind i organerne. Duftende olier eller andre tilsætningsstoffer som eukalyptus lindrer også symptomerne.
Afhængigt af dine behov kan du vælge forskellige infusioner:
- Beroligende: lavendel og citronmelisse
- Rensning: timian
- Stimulerende: rosmarin
- Afgiftning: birk
- Styrkning: mynte
- Svedig: lindeblomst
- Beguiling: rose
Som i saunaen er der en infusion i dampbadet. Duften påvirker vores humør og kan løse lidelser.
Dampbad til hjemmet
Dampbad kan også installeres i dine egne fire vægge. Dette er normalt lettere end at installere en sauna.
Godt at vide: et dampbad kan også installeres, uanset hvor der er et brusebad. Fordi et dampbad til hjemmet normalt er et multifunktionelt brusebad.
Et dampbad kan også bruges som et brusebad. Forskellen: et dampbad har et topdæksel og et reguleringssystem til udsugningsluften. Dampdyser fordeles i kabinen, og siddepladser er integreret. Det leverede vand koges i en dampgenerator og føres derefter ind i kabinen gennem varmebestandige slanger og dyser. Dampen ledes gentagne gange udad gennem et ventilationssystem, så frisk luft kan komme ind i kabinen.
Omkostninger ved et dampbad
Dybest set skal du regne med omkostninger på omkring 6.000 til 8.000 euro. Mere komplekse konstruktioner med specielle ekstraudstyr såsom lysmoduler eller aromafunktioner koster betydeligt mere.
Forskellige typer dampbad
Afhængig af kultur og tradition er der fem typer dampbad:
- Caladarium eller romersk dampbad
I det romerske dampbad, der kaldes caladarium, er der en luftfugtighed på 100 procent, temperaturerne er mellem 40 og 50 grader Celsius. Denne type dampbad er derfor ideel til mennesker med luftvejssygdomme.
- Tepidarium
Tepidarium kan være et godt alternativ for folk, der ikke kan klare den finske saunaers tørre varme, og som ikke tåler fugtigheden i det romerske dampbad. Det kommer også fra det romerske imperium, men adskiller sig markant fra caladarium på grund af de lavere temperaturer på 38 til 40 grader.
- Hamam
Hammamet kommer fra Tyrkiet og beskriver et dampbad med flere rum, hver med forskellige temperaturer. I det første rum er temperaturen omkring 50 grader Celsius. Det andet rum er derefter 10 ° C køligere, i det tredje rum kan du massere og i det fjerde rum kan du lave kolde og varme infusioner.
Hamam er den tyrkiske version af et dampbad. Hamam vist her kaldet "Ali Gholi Agha" blev bygget i 1713 og ligger i Iran.
- Banya
Den russiske version af dampbadet kaldes "banya" og har samme temperatur og fugtighed som den romerske version. Ud over svedrummet er der et vaske- og afslapningsrum. Nogle banya-brugere fremstiller endda en ølinfusion.
- Irsk dampbad
I det irske dampbad ligger temperaturerne mellem 50 og 55 grader Celsius. Der er dog ingen tågedannelse, da frisk luft tilføres samtidig.
Sauna eller dampbad?
Den største forskel mellem en sauna og et dampbad er temperaturen. Temperaturer på op til 80 grader Celsius hersker normalt i saunaen, mens temperaturen i dampbadet er signifikant lavere ved 50 grader Celsius. I dampbadet er fugtigheden dog markant højere, der er endda fugtovermætning, så der dannes synlige dråber i luften.
Uanset om du foretrækker en sauna eller et dampbad, afhænger det grundlæggende af personlige præferencer. Begge har positive effekter på helbredet. Det eneste vigtige er ikke at blive i det i mere end 15 minutter. Ellers kan der forekomme kredsløbsproblemer. Den optimale siddetid er mellem otte og 12 minutter.
Regler for dampbad: Køle ned og slappe ordentligt af
En ordentlig sauna og dampbad inkluderer også afkøling og afslapning bagefter. Denne regenereringsfase er ekstremt vigtig og bør under ingen omstændigheder glemmes. Gå f.eks. En tur i den friske luft i flere minutter eller tag et hurtigt koldt brusebad. Dette afkøler huden og får cirkulationen i gang igen. Du bør undgå pludselig afkøling i en bassin, da dette får blodtrykket til at stige for hurtigt og forårsager kredsløbsproblemer. De kolde faser skal være lige så lange som de varme faser. Dette er den eneste måde at styrke immunforsvaret på lang sigt.
Du bør ikke undvære afslapningsfaserne efter dampbadet.
Dampbadning under forkølelse
Saunaer og dampbade kan styrke immunforsvaret, men du bør undgå dem, hvis du er forkølet. Som regel er cirkulationen svækket af dengang, og luftvejene er ofte slimede. Det er især svært at trække vejret dybt. Hvis du har feber, skal du aldrig gå i dampbadet. Dette kan endda forårsage varig skade på kroppen.
Dampbadning under graviditet
I begyndelsen af en graviditet er cirkulationen mere stresset, så dampbad og saunaer er ikke egnede i de første tre måneder. Derefter er det fuldt muligt at tage en sauna en gang om ugen, mens du er gravid. Som regel tolereres tør varme bedre under graviditet end fugtig. Dampbadning er derfor ikke egnet for alle. Enhver, der regelmæssigt tager en sauna eller et dampbad inden graviditeten, behøver ikke langsomt at føle sig rundt under graviditeten.
Enhver, der lider af forhøjet blodtryk, åreknuder, kredsløb eller nyreproblemer, bør undgå dampbad og saunaer. Derudover kan varmen lige før levering udløse arbejde.