Den korrekte saunaetikette skal læres. Højt snak og nysgerrige blikke har ingen plads på dette sted. Hvis du er en nybegynder, der stadig er uerfaren og hellere vil være på den sikre side, kan du læse de vigtigste regler her og også finde ud af, hvad du skal være opmærksom på, når du passer på saunaen.
En almindelig sauna er ekstremt sund, fordi den styrker immunforsvaret, træner hjertet og kredsløbet og fremmer rensningen af toksiner. Derudover trænes udholdenhed indirekte, fordi kroppen vænner sig til de skiftende varme-kolde faser over tid. Selv vores forfædre vidste fordelene ved "svedbadet". Det antages forkert, at finnerne opfandt saunaen, skønt dens sande oprindelse ligger i det nordlige Østasien. For at slappe af efter deres arbejde på marken kom landmændene der hver aften og lod dagen ende.
Saunaetikette - hvad er den bedste måde at opføre sig på?
For at kunne bruge saunaen ordentligt, skal du tillade dig mindst en og en halv time. Det tilrådes at tage en bid at spise på forhånd, fordi en tom mave kan føre til hypoglykæmi på grund af kredsløbsspændingen, og en fuld mave byrder kredsløbssystemet på grund af fordøjelsen. Før du går ind i saunaen, skal du tage et hurtigt brusebad og tørre din hud grundigt, fordi tør hud normalt sveder bedre. Et varmt fodbad inden du går i saunaen kan også forberede kroppen på varmen. Som en sauna-begynder er det bedst at sidde på de nederste eller midterste rækker, fordi varm luft stiger, hvorfor det er varmere på de øverste bænke. Når du starter saunaen, skal du placere et stort badehåndklæde på bænken for at fange sveden.Du kan enten sætte dig ned eller ligge ned afhængigt af dine præferencer. Vær rolig og undgå høje samtaler, der kan forstyrre andres fred.
En sauna-session varer normalt mindst otte og maksimalt 12 minutter. Under ingen omstændigheder skal du opholde dig længere end 15 minutter i det, medmindre det er en bio-sauna, der er mere skånsom mod cirkulationen. Hvis du ikke har det godt, skal du straks forlade saunaen. Men pas på: stå ikke for pludseligt op for at undgå svimmelhed. Det er bedre at skifte fra at ligge ned til at sidde ned og vente et øjeblik, inden du forlader saunaen.
Hvad er en infusion?
For mange sauna-deltagere er en infusion en del af programmet. Saunainfusion betyder at hælde koldt eller varmt vand over de varme sten i ovnen. Dette øger fugtigheden i kort tid, så afkøling af fordampning af sved på huden afbrydes, og huden udsættes for varme. Efter fem til ti minutter før sveden følger infusionen (seks til otte minutter) og efterfølges af sveden i ca. to minutter. Forlad ikke eller gå ind i saunaen under infusionen.
Du bør hverken komme ind i eller forlade saunaen under infusionen.
Efter saunaen
Efter at have forladt saunaen går du ude i frisk luft eller foran det åbne vindue i cirka to minutter. Tag derefter et koldt brusebad (start på fødderne). I Finland er det også almindeligt at gnide sne og is bagefter. Bemærk, at afkølingsfasen (10 til 15 minutter) er lige så vigtig som den egentlige sauna-session. Kun skiftet fra varmt til koldt giver den ønskede effekt. Et varmt fodbad kan også udføres efter afkølingsfasen.
Når din kropstemperatur er normal, er det tid til at hvile. Så læg dig ned på en liggestol i mindst et kvarter for at slappe af. Gå derefter gennem sauna ritualet en eller to gange.
Det er ekstremt vigtigt at drikke meget efter den sidste sauna-session. Mineralvand rig på calcium og magnesium eller fortyndet frugtsaft er velegnet - mindst en liter. Godt at vide: Selvom en sauna er særlig sund, skal du bestemt ikke gøre det, hvis du er syg. Fordi patogener og svampesporer formere sig hurtigt i varmt, fugtigt klima og hurtigt trænge gennem blødgjort hud og tånegle. Desinfektionsmidler til ekstern behandling beskytter fødderne.
Et fodbad kan udføres både før og efter saunaen. Det hjælper med at akklimatisere kroppen.
Vedligeholdelse af saunaen
For at drage fordel af din sauna så længe som muligt er regelmæssig pleje og vedligeholdelse afgørende. Fordi vandopløselige dele f.eks. Sætter sig på træoverfladen, hvis du ikke dækker dem med et håndklæde, og misfarvning kan forekomme ved brug af æteriske olier. Rengør kun en kold sauna - især hvis du arbejder med stoffer, der indeholder klor. Brug handsker til rengøring og følg sikkerhedsinstruktionerne på emballagen. Dette er den eneste måde at drage fordel af et behageligt sauna-klima i lang tid.
- regelmæssig inspektion
Afhængigt af hvor ofte du bruger din sauna, skal du kontrollere dørhåndtag, låse og stropper og kontrollere kabinen for løse skruer mindst en gang om ugen. Smør dørhængslerne regelmæssigt, og olie dørlåsene ind imellem. Derudover skal den ventileres grundigt efter brug og rengøring.
- Gulvrengøring
Gulvet skal tørres af efter hver brug. Husk at det meste af snavs samles rundt om saunaens bænke. Så rengør særligt grundigt her. Om nødvendigt kan gulvet også skrubbes. Plastristen, der ligger på gulvet, skal rengøres med desinfektionsmiddel efter hver brug uden for saunaen.
- Rengøring af sæder og liggestole
Bænkene kan tørres af med en fugtig klud. Hvis du vil være særlig sikker, skal du desinficere siddepladserne med en speciel rengøringsmiddel fra saunaen eller med tre procent brintoverilte. Hvis der har samlet sig groft snavs over tid, skal du slibe det af med finkornet sandpapir - fjern en støvmaske og åbn vinduet!
- Pleje af vægbeklædningen
En eller to gange om året støvsuges støvet fra riller og nicher i vægkonstruktionen. Derudover er det også tilstrækkeligt her at tørre træoverfladerne af med en fugtig klud.
- Vær opmærksom på højtryksrenser!
Træet i saunaen er tørt og følsomt over for fugt. Trækabinen og bænkene må derfor under ingen omstændigheder skylles ned med en vandslange eller endda med en højtryksrenser. Det samme gælder også det udvendige område og gulvet.
- Skift af sauna sten
Stenene på komfuret bliver sprøde med tiden. Du bør derfor fylde disse op mindst en gang om året. Fjern også støv og stenfragmenter fra den nederste del af saunaovnen, og udskift beskadigede sten. Kalk eller vandpletter på saunaovnen fjernes bedst med en børste. Tip: Til infusionen skal du kun bruge specielle saunainfusioner (saunaproducent, apotek). Fordi med konventionelle, æteriske olier er der en risiko for flyvende gnister, efter at vandet er fordampet.