Korrekt søvn bør læres. Med disse tip fungerer det - fra A for allergi til Z for fidgety ben.
Hver syvende person har slugt sovepiller. Hver tiende person lider af en patologisk søvnforstyrrelse. Børn er også berørt: 20 procent af tyske skolebørn lider allerede af søvnproblemer. Årsagerne er helt forskellige. Konsekvenserne er dog de samme: søvnmangel, udmattelse og sløvhed. Vi forklarer her, hvad du skal være opmærksom på for at kunne sove så godt som muligt.
Lille søvnkunde - Så du også kan sove godt:
A til allergi
En løbende, kløende næse, hoste eller åndenød, når du vågner op? Hovedårsagen til allergier i soveområdet er husstøvmider.
De små arachnids (0,1-0,5 millimeter) elsker senge, fordi de sidder her direkte ved fødekilden: De lever af flager af hud og hår. Den tørrede gødning nedbrydes i små stykker, kombineres med støv og indåndes af mennesker. Ikke alle kan tage det. Uroede foretrækker sengetøj, der tåler konstant vask ved 60 grader. De fleste mider lever dog i madrassen. Tæt, vaskbart indkapslingsomslag hjælper her. Midesangreb i en seng kan måles, test findes på apoteket. Hvis du vil tilbringe en nat uden mider, skal du gå til bjergene. Fugtigheden der er lavere, og mider er mindre almindelige. Senge over 1600 meter er absolut fri for mider.
B ligesom sengelinned
Uanset om det er linned, satin, bomuld eller bæver - naturlige sengelinnedstoffer forhindrer ophobning af varme og frigiver fugt godt. Vask skal udføres hver anden uge.
Find ud af, hvilket materiale der er bedst for dig.
C ved kronisk søvnmangel
Opmærksomhed! De, der konstant er trætte, risikerer deres helbred. Risikoen for diabetes, fedme, hjertesygdomme, udbrændthed og depression øges, og et dårligt humør er garanteret. For at regenerere fysisk og mental styrke har voksne brug for mellem syv og ni timers søvn pr. Nat. Den gennemsnitlige tysker sover syv timer og otte minutter. Hver fjerde person føler sig træt i løbet af dagen.
D til dundyner
Første klasse ned er fra gås og and. Jo højere andel af dun, desto bedre vil tæppet holde dig varm. Hvis noten "Original" eller "1. Fantastisk ”, er det brugt eller gammelt ned. Halvdelen ned blandes kun med 15 procent dun, resten er fjer. Tre fjerdedels ned indeholder 30 procent dun, såkaldt fjer dun består af 50 procent dun.
E som i electrosmog
Det er ikke tilstrækkeligt bevist, om virkningerne af elektromagnetiske felter - såkaldt elektrosmog - er skadelige eller forårsager søvnforstyrrelser. Ikke desto mindre anbefaler eksperter, at så lidt teknologi som muligt i soveværelset. Selv brummen fra luftfugteren, et blinkende mobiltelefondisplay eller standby-lyset på fjernsynet kan forstyrre følsomme sveller.
De, der bruger lang tid på deres smartphones om natten, reducerer deres chancer for at falde i søvn.
F til frysning
Kvinder bliver hurtigere kolde - selv når de sover. De er normalt mindre end mænd og har et mindre gunstigt forhold mellem overflade og volumen. Mænd har mindre hud pr. Kg legemsvægt, så de afgiver ikke så meget varme. Sengesokker, fåreskind, varmt vandflaske - eller kæler hjælper mod den store rysten i sengen.
G som i vaner
Gode vaner: ingen koffeinholdige drikkevarer efter kl. 16, aftentur, luftning før sengetid.
Dårlige vaner: tunge nattemåltider, hårde drikkevarer, senere motion.
Også ugunstig: Tv-lur. Hvis du lukker øjnene foran fjernsynet, skal du gå i seng hurtigt - det kan tage op til 90 minutter, før det såkaldte søvntryk bygger op igen.
H for hårdhed
Madrasser tilbydes i forskellige hårdheder. Der er ingen bindende standard, men som regel tilbydes tre varianter: hårdhedsgrad 1 (blød) for mennesker op til 60 kg, hårdhedsgrad 2 (medium) for mennesker op til 80 kg, hårdhedsgrad 3 (hård) for personer over 80 kg.
Jeg kan godt lide internt ur
Kronobiologer opdeler menneskeheden i lærker (tidlige rejser) og ugler (natlige). Udtalte sene typer, der skal til kontoret til tiden, får normalt alt for lidt søvn. Eneste chance: få søvn i weekenden.
J for ungdommen
Gå ikke i seng om aftenen og gå ikke ud om morgenen - når puberteten begynder, skifter søvnrytmen mod den biologiske natugle. Forskere beskytter teenagere: De kunne faktisk kun falde i søvn klokken elleve om aftenen og ikke være helt der før ni om morgenen.
K til pude
Den afgørende faktor er størrelsen. Puden skal understøtte hoved og nakke, ikke skuldre. 40 x 80 centimeter er derfor bedre end standardstørrelsen 80 x 80 centimeter. Grundregel: I lateral position skal halsen danne en linje med rygsøjlen, så brede skuldre har brug for tykkere puder. Dun- og fjerpuder tilpasser sig godt til hoved og nakke og absorberer meget fugt. Enhver, der vågner med nakkesmerter og hovedpine, bør prøve en særlig nakkestøttepude.
Hvis du regelmæssigt vågner med nakkesmerter, skal du få en ny pude.
L til spalteramme
Ud over rammen med rammen og mindst 25 tværgående strimler er der også modeller, der består af plastplader, der er fjedrende på alle sider. Det er vigtigt, at madrassen og den såkaldte fjederbase matcher hinanden
(se S for søvnsystem).
M til madras
Ifølge en undersøgelse foretaget af en svensk møbelproducent er den mest anvendte madras en fjederkerneversion (fjedre plus polstringsmaterialer) - med 48 procent. På andenpladsen med 22 procent latex (gummi plus lufthuller). Andre modeller er lavet af skum, hestehår eller halm. Det vil være kendt, at en madras skal udskiftes efter ti til fjorten år, i det mindste af hygiejniske grunde. Hvad få mennesker ved: Kuhlen forhindrer dem, der drejer og vender madrasser en gang om måneden. Det slides derefter mere jævnt ud.
Før du køber en madras, er det bydende nødvendigt at teste den. Selvom du deler sengen med din partner, behøver du ikke eje de samme modeller.
N for naturlige materialer
Puder, tæpper, madrasser eller madrasfyldninger lavet af hestehår eller fåruld er populære på grund af deres klimatiske egenskaber. Imidlertid er deres indhold af potentielle allergiudløsere som skimmel og dyrehår højere end for syntetiske materialer. Desværre har mider det godt, uanset hvor det er fugtigt, varmt og mørkt.
P for planter
Afskårne blomster og grønne planter skal være tabu i soveværelset. De afgiver usund kuldioxid i mørke.
Q for kvalitet
Kvalitetsstempler (som f.eks. "Kampagnen for sunde ryg") bekræfter, at et søvnsystem opfylder medicinske krav. Imidlertid forsøger ikke alle mærkeproducenter at få et certifikat.
S til søvnsystem
Når madrassens og fjederbundens kvalitetsegenskaber og liggende egenskaber supplerer hinanden optimalt, taler vi om et søvnsystem. Hvis madrassen og rammen ikke er koordineret med hinanden, kan den bærende, understøttende og beskyttende effekt af begge elementer blive blokeret.
Kan ikke lide temperaturen
16 til 18 grader stuetemperatur er ideelle til soveværelset. Dog kan kvinder og ældre lide det lidt varmere, de føler sig mere komfortable ved 20 grader. Om vinteren skal du aldrig skrue op for varmen, før du går i seng i det frysende kølerum. En permanent lavere temperatur garanterer et mere behageligt rumklima. Våde håndklæder på varmelegemet eller skåle vand hjælper mod tør luft.
Du kan lide miljø
Hvem kan godt lide at sove i et junk-værelse? Støvsugere, tørrestativer, kufferter og fitnessudstyr er bedre placeret andre steder.
V for fuldmåne
At folk sover dårligere, når månen er fuld, er bare en myte. Alle seriøse undersøgelser kommer til denne konklusion. De, der sover dårligt, når månen er fuld, vil sandsynligvis blive ofre for det, som forskere kalder "selvopfyldende profeti": De, der forventer at sove dårligt, vil gøre netop det.
Mange mennesker tror, at de sover værre, når månen er fuld. Undersøgelser kan imidlertid ikke bekræfte dette.
W for vækkeur
Vågnelys og ure til søvnfase skal gøre det lettere at rejse sig. Lys alarmen lyser op en halv time før den indstillede alarmtid. Folk, der sover, bærer sovefasen vækkeur på håndleddet. Det måler ændringen i soveposition og genkender korte vågne øjeblikke. Hvis nogen falder inden for et foruddefineret tidsvindue, begynder uret at vibrere.
X til XL dyne
Uanset om det er dun, uld eller syntetisk påfyldning, gælder følgende for hvert tæppe: Frem for alt skal det være længe nok. Dyner skal ikke være mere end 10 centimeter kortere end madrassen. Dette garanterer bevægelsesfrihed og forhindrer kolde fødder. For høje mennesker (over 180 centimeter) anbefales komfortstørrelsen 155 x 220 centimeter.
Y til yoga
Afslappet i 20 minutter om dagen. En amerikansk undersøgelse viste, at regelmæssig træning også forbedrer faldet og sovende.
Yoga er til afslapning. De, der udfører øvelserne, øger regelmæssigt deres chancer for bedre søvn.
Z for fidgety ben
Fem til ti procent af befolkningen lider af Restless Legs Syndrome (RLS), de såkaldte fidget ben. Så snart de går i seng, bliver benene rastløse og begynder at ryste. RLS-patienter har svært ved at falde i søvn og forblive i søvn, mange står op flere gange om natten for at slippe af med den kriblende fornemmelse i benene. Årsagen er sandsynligvis en defekt transmission af nervesignaler. Jernmangel, diabetes, alvorlig nyresygdom eller stoffer som antidepressiva og neuroleptika kan også udløse RLS.
