Den rigtige stuetemperatur i soveværelset er afgørende for en sund og afslappet søvn. Fordi for varmt er lige så nyttigt som for koldt. Læs her, hvad du skal være opmærksom på i fremtiden, og hvilke andre kriterier der vil påvirke din søvn.
Den rigtige soveværelsestemperatur deler altid sindet. Især par er ofte uenige om, hvorvidt vinduet skal forblive åbent eller lukket. Årsagen til dette er følelsen af varme, som adskiller sig fra person til person. Mens kvinder kan lide at være lidt varmere, foretrækker mænd ofte et køligere miljø. Men hvilken stuetemperatur kan bruges som vejledning?
Den centrale sammenslutning af sanitær, opvarmning, klimaanlæg (ZVSHK) råder dig til at skrue ned varmen lidt. “15 til 19 grader Celsius er ideel til at sove bedre. Samtidig har miljøet fordel, fordi de lavere temperaturer også giver økologisk mening. Før du går i seng, er det også nyttigt at åbne vinduet bredt i to til tre minutter, så luften beriget med fugt og kuldioxid kan slippe ud. "
I den dybe søvnfase regenererer vores krop, og vores immunsystem styrkes.
Når kroppen er i en hviletilstand eller endda i dyb søvn, går den ind i regenereringsfasen. Derefter kan kroppen slappe helt af, reparere beskadigede cellestrukturer og styrke immunforsvaret. Derudover falder kropstemperaturen i den dybe søvnfase, hvorfor en køligere stuetemperatur hjælper kroppen med at sænke sin egen temperatur hurtigere - og dermed falde i søvn hurtigere.
Forskellige fornemmelser af varme
Som allerede nævnt kan opfattelsen af varme variere fra person til person og også ændringer i løbet af livet. I alderdommen har du ofte et højere behov for varme og finder en soveværelsestemperatur på 20 grader Celsius som behagelig. Årsagen: Ældre mennesker har normalt en lavere basal metabolisk hastighed og har færre muskler, der genererer varme - det får dem til at fryse hurtigere. Mennesker med lav kropsvægt eller lavt blodtryk har også brug for en højere stuetemperatur for at sove. En opvarmende madras kombineret med en varm dyne kan gøre underværker her.
Mennesker med højere kropsvægt og blodtryk, men også sportslige og yngre mennesker, har normalt et lavere varmebehov. I stedet for at sove med åbent vindue er det bedre at vælge en lys dyne, som er bedst til afkøling i de varme måneder - f.eks. Af silke.
Enhver, der sveder meget om natten, skal sove på en særlig åndbar madras, og madrasovertrækket skal også være lavet af naturlige materialer (for eksempel silke, kamelhår eller fåruld). Syntetiske fibre er ikke optimale i dette tilfælde.
Lav ikke din seng, så snart du står op, men læg dynen til den ene side, og lad luften cirkulere.
Andre faktorer, der påvirker stuetemperaturen
Når kroppen uden problemer kan opretholde sin egen temperatur på 36 til 37 grader, er den perfekte sove temperatur nået. Dette afhænger dog af flere faktorer, der spiller en vigtig rolle i, hvordan vi opfatter stuetemperatur. Vores sove tøj bestemmer også, om vi kan opretholde vores kropstemperatur og sove godt. For eksempel har de, der har kolde fødder, det sværere at sove. Lagdelte sove tøj er også ufordelagtige, da tøjet derefter ligger tæt på kroppen og luften tæt på kroppen ikke kan varme op. Du skal også sørge for, at der er optimal luftcirkulation i både madrassen og underbedet. Dette er den eneste måde at opnå et lavt fugtigt, tørt, varmt sengeklima, der opfattes som særligt behageligt.
Ud over stuetemperatur spiller en anden faktor en afgørende rolle i sund søvn: fugtigheden. En værdi på 50 til 60 procent anses normalt for ønskelig her. Et stærkt opvarmet soveværelse favoriserer tør luft (fugtighed under 40 procent), hvilket igen lægger en belastning på mund- og næseslimhinderne, fører til hoste og på lang sigt øget luftvejsorganers modtagelighed for sygdom. Men luft, der er for fugtig, har også en negativ indvirkning på organismen og forbedrer også levevilkårene for husstøvmider. Det fremmer også dannelsen af skimmelsvamp i soveværelset.
Yderligere tip til et optimalt klima i soveværelset
- Regelmæssig ventilation
Soveværelset skal ventileres intensivt straks efter rejsen. For at gøre dette skal du åbne vinduerne brede i flere minutter for at slippe den brugte luft ud. Om aftenen inden sengetid skal rummet ventileres igen kort og intensivt.
- Lad madrassen trække vejret
Madrassen har også brug for en regelmæssig tilførsel af frisk luft. For at gøre dette om morgenen vendes dynen tilbage til fodenden eller fjernes helt fra madrassen - der oprettes tilstrækkelig luftcirkulation. Det forlænger også holdbarheden, da en fugtig madras ældes hurtigere.
- Ventilationssystemer
Hvis en ny bygning eller renovering er planlagt, anbefales det at bruge energibesparende ventilationssystemer med integreret varmegenvinding. Du bør dog absolut tale med en professionel fra VVS-specialistfirmaet.
